Melyssa Guimarães 

Com mais de 10 anos de expertise no mundo da nutrição, nossa nutricionista tem por dedicação promover uma alimentação saudável e equilibrada que se alinha perfeitamente aos nossos valores de excelência, compromisso e cuidado com nossos alunos.

Com mais de 10 anos de expertise no mundo da nutrição, nossa nutricionista tem por dedicação promover uma alimentação saudável e equilibrada que se alinha perfeitamente aos nossos valores de excelência, compromisso e cuidado com nossos alunos.

Graduada em Nutrição, profissional de Coach pela Academia Coaching de Nutrição e pós-graduada em Nutrição Esportiva e ainda em Nutrição Clínica, Estética, Esportiva e Prescrição de Fitoterápicos, você está em mãos experientes, prontas para te guiar na jornada que leva ao topo da sua saúde.

Regra dos 3 no Supermercado

Olá meus amores, tudo bem com vocês?

A regra dos 3 consiste em sempre escolher três itens para cada categoria de alimentos.

Basicamente, você precisa seguir esse planejamento: coloque no carrinho três fontes de carboidratos, mais três de proteína, três hortaliças, três legumes, três frutas, três temperos e três opções de gorduras boas. Ao longo da semana, você combina esses ingredientes no mesmo prato e nos lanches entre as refeições.
Faça uma lista antes de sair de casa, para não esquecer nenhum alimento:

  • Fontes de proteína: carne, frango e ovo
  • Fontes de carboidrato: arroz, batata e macarrão
  • Hortaliças: alface, repolho e couve
  • Legumes: cenoura, beterraba e abóbora
  • Frutas: banana, uva e maçã

Você ainda pode acrescentar na sua lista opções de temperos como cebolinha, cebola e coentro. Gorduras boas também são uma boa pedida, como castanhas, azeite e linhaça, e produtos lácteos como iogurte, leite e queijos.

E lembre-se de não ir ao supermercado com fome na hora das compras. Para quem está querendo perder peso, o melhor horário de ir às compras é após o almoço. Existem estudos que mostram que pessoas com fome ou sede acabam enchendo o carrinho de alimentos mais calóricos.

 

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