Olá meus amores, tudo bem com vocês?
A regra dos 3 consiste em sempre escolher três itens para cada categoria de alimentos.
Basicamente, você precisa seguir esse planejamento: coloque no carrinho três fontes de carboidratos, mais três de proteína, três hortaliças, três legumes, três frutas, três temperos e três opções de gorduras boas. Ao longo da semana, você combina esses ingredientes no mesmo prato e nos lanches entre as refeições.
Faça uma lista antes de sair de casa, para não esquecer nenhum alimento:
- Fontes de proteína: carne, frango e ovo
- Fontes de carboidrato: arroz, batata e macarrão
- Hortaliças: alface, repolho e couve
- Legumes: cenoura, beterraba e abóbora
- Frutas: banana, uva e maçã
Você ainda pode acrescentar na sua lista opções de temperos como cebolinha, cebola e coentro. Gorduras boas também são uma boa pedida, como castanhas, azeite e linhaça, e produtos lácteos como iogurte, leite e queijos.
E lembre-se de não ir ao supermercado com fome na hora das compras. Para quem está querendo perder peso, o melhor horário de ir às compras é após o almoço. Existem estudos que mostram que pessoas com fome ou sede acabam enchendo o carrinho de alimentos mais calóricos.