Olá meus amores, tudo bem com vocês?

A longevidade pode ser definida como a capacidade de viver por um período mais longo. Porém, é importante destacar que não se trata apenas de viver mais, mas de viver melhor. Nas últimas décadas, foi possível ver um aumento da expectativa de vida, o que resultou em um número maior de idosos ao redor do mundo. Essa mudança tem despertado a busca por uma rotina mais saudável, capaz de refletir numa terceira idade mais ativa e de bem com a vida.

No Brasil, a expectativa de vida vem aumentando gradativamente, sendo de 77 anos em média, segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). Neste contexto, é fundamental destacar que muitos idosos desejam ter independência e autonomia para realizar suas atividades diárias e isso só é possível com uma boa saúde física e mental.

Além disso, é importante lembrar que a saúde preventiva é fundamental para que o processo de envelhecimento aconteça com maior tranquilidade. Isso envolve idas ao consultório médico com frequência e a realização de exames regularmente para detectar doenças de maneira precoce, prevenindo, assim, a progressão dessas condições e o surgimento de complicações. Também é importante evitar o sedentarismo e manter a mente ativa por meio de leituras, jogos de quebra-cabeça e aprendizado de novas habilidades. Com a adoção desses hábitos saudáveis, é possível ter mais tempo de vida e viver melhor.

Então, hoje a nutri vai ter passar algumas dicas para aumentar a sua longevidade:

• Mantenha relações interpessoais, momentos de lazer e do convívio social. Somos seres que compartilham a vida;
• Não fume;
• Modere a ingestão de bebida alcoólica. Negocie o consumo de álcool. Inúmeros estudos até apontam benefícios para saúde no consumo de vinho e cerveja por serem ricos em polifenóis. Entretanto, a medida seria de duas doses diárias para homens e uma dose para mulheres. Álcool tem alto valor energético, leva a algumas alterações na saúde, como na funcionalidade hepática, e é agressor gástrico e intestinal;
• Controle seu nível de ansiedade e estresse: meditação, yoga, terapia, leitura, música, etc. Busque o que te relaxa. Encontre a sua forma de minimizar o impacto da vida moderna, da pressa, das cobranças e prazos;
• Procure ter um sono de qualidade. A má qualidade e horas reduzidas de sono influenciam na sua saúde física e mental, e podem contribuir para aparecimento e agravamento de doenças, alteração na memória e concentração;
• Mexa-se, fique mais ativo;
• A base da alimentação deve ser formada por frutas, verduras e legumes. Ingira pelo menos cinco porções diárias;
• Quanto mais colorido é o prato, maior é a diversidade de alimentos, maior é o número de grupos de alimentos, maior é a chance de atender às recomendações nutricionais;
• Prefira alimentos integrais. Ricos em fibras, preservam vitaminas e minerais, resultando em melhor funcionalidade no processo de absorção e digestão, prevenção de doenças, controle glicêmico e promoção de maior saciedade;
• Acrescente sementes (gergelim, abóbora, girassol, etc);
• Dê preferência a alimentos in natura. Cozinhe mais e desembale menos;
• Hidrate-se.