Melyssa Guimarães

Com mais de 10 anos de expertise no mundo da nutrição, nossa nutricionista tem por dedicação promover uma alimentação saudável e equilibrada que se alinha perfeitamente aos nossos valores de excelência, compromisso e cuidado com nossos alunos.

Graduada em Nutrição, profissional de Coach pela Academia Coaching de Nutrição e pós-graduada em Nutrição Esportiva e ainda em Nutrição Clínica, Estética, Esportiva e Prescrição de Fitoterápicos, você está em mãos experientes, prontas para te guiar na jornada que leva ao topo da sua saúde.

Em: 29 agosto 2023
por Melyssa Guimarães

Orientações Nutricionais para Estrias

Olá meus amores, tudo bem com vocês?

Estrias são cicatrizes que surgem devido à degradação das fibras de colágeno e elastina presentes na pele. Elas costumam aparecer em regiões específicas, como coxas, braços e barriga, e atingem principalmente mulheres. Apesar de não oferecerem riscos significativos à saúde, as estrias incomodam muitas pessoas pelo fator estético. Essas lesões na pele podem ser permanentes, por isso é preciso entender o processo de formação, os estágios delas e como é possível evitar que as cicatrizes durem para sempre.

A forma mais comum de sofrer essas lesões é com mudança brusca de peso. Quando uma pessoa engorda, as fibras da pele sofrem alterações para suportar o novo tecido. Isso faz que elas estiquem, principalmente em regiões que acumulam muita gordura. Quando a pessoa emagrece, a pele já sofreu um processo de esgarçamento, e as estrias aparecem.

As marcas também ocorrem com frequência em adolescentes em fase de crescimento e grávidas. No caso da gestação, a região da barriga sofre aumento no volume devido à presença do feto. Já no estirão da adolescência, várias áreas do corpo podem ser afetadas, pois o crescimento repentino acontece de forma distribuída.

Nutrientes essenciais para combater as estrias

Vitamina E: impede a formação de tecido mais espesso na pele, mantendo-a hidratada e sedosa, com elasticidade. Fontes de Vitamina E: Sementes oleaginosas (amêndoa seca, nozes, avelãs, castanha do Pará), semente de trigo, folhas verdes (brócolis cozidos, espinafre, vagem, folhas de mostarda cozida), batata doce, leite, cereais integrais, aveia, abacate, óleo de semente de girassol, óleo de canola, óleo de milho, óleo de Oliva, ovos, tomate, cenoura, banana, salmão, pasta de amendoim e pistache seca;
Vitamina C: estimula a produção de colágeno e melhora a condição do colágeno existente. Fontes alimentares: Abóbora, Acerola, Mamão papaia, Laranja, Limão, Melão, Brócolis, Morangos, Manga, Kiwi, Pimentão vermelho ou verde, Couve, couve flor cozida, couve de Bruxelas, Ervilha, Caju, fruta do conde, goiaba, inhame (folhas), mandioca, pimenta vermelha, rabanete, salsa, suco de laranja natural, suco de limão, tomate e uva;
Ácido pantotênico ou Vitamina B5: é cicatrizante e mantém a pele em bom estado. Fontes alimentares: abacate, batata doce, farinha de aveia, fígado de boi, fígado de galinha, figo seco, frango, iogurte integral, leite integral, mamão papaia, ovo, peru, tomate e suco de laranja;

Zinco: acelera o processo de cicatrização interno e externo. Fontes alimentares: pasta de gergelim, semente de abóbora, peru, ostra, lentilha, fígado, gema de ovo, farelo de trigo, espinafre fresco, escarola, cogumelos, aveia, agrião e acelga;
Silício: Regenera as fibras de colágeno e elastina, evitando a perda da elasticidade da pele. Protege o colágeno já existente contra a ação de radicais livres. Fontes alimentares: salsa, aveia, cevada alcachofra, alho-poró, cebola, aspargo, mel, pepino e nabo;
Cobre: É essencial para que o corpo utilize vitamina C corretamente. Contribui no processo de coloração da pele. Fontes alimentares: batata, ervilha, ostra, marisco, grãos integrais, feijão, nozes e vísceras.