Olá meus amores, tudo bem com vocês?

A hipertrofia é o crescimento dos músculos devido ao aumento de esforço e carga, ou seja, é uma reação que acontece somente pelo estímulo de uma ação externa. Outra característica é que o crescimento muscular não é permanente, isto é, os músculos conseguem voltar ao seu tamanho original, caso pare de receber esses mesmos estímulos.
Não basta comer alimentos saudáveis, você deve comer os alimentos certos para o crescimento muscular. São as proteínas as principais responsáveis por estimular a hipertrofia muscular. Portanto, se você estiver consumindo menos do que o necessário e estiver treinando pesado, seu corpo vai começar a consumir sua massa magra para tentar obter energia.
As proteínas são ricas em aminoácidos, que são os responsáveis pelo desenvolvimento cerebral, celular e ósseo, ou seja, atuam diretamente na recuperação muscular que, como você já viu, é essencial para a hipertrofia. Mas se a carne não faz parte da sua dieta, você deve consumir mais alimentos ricos em proteína vegetal. Além disso, deve consumir mais carboidratos complexos, porque, assim como a proteína, eles ajudam a proporcionar a sensação de saciedade e a ganhar massa muscular.
Diante disso, siga estas orientações nutricionais:

• Evite dietas restritivas: para o ganho de massa muscular é fundamental consumir quantidades adequadas de proteínas, porém, não ingerir calorias na forma de carboidratos, gorduras poli, monoinsaturadas, triglicerídeos de cadeia média e até gordura saturada prejudica todo o anabolismo (ganho de massa magra);
• Consuma carboidratos complexo e de preferência em quase todas as refeições: carboidratos são utilizados como combustível para os exercícios. Se o corpo não tem reserva em carboidratos, ele terá que obter nas proteínas musculares a energia de que necessita para treinar;
• Consuma proteínas: músculos são construídos com proteínas. O ideal para praticantes de atividades físicas é bem controverso, alguns atletas chegam a 3–4 g/kg de peso mas o ideal é que não passe dos 2,5 g/kg de peso;
• Fracione suas refeições: o ideal é fazer 6 refeições por dia. Pode parecer muito mas, na verdade, não é. Embora exija bastante disciplina, comer porções menores e mais vezes ao dia compensa no final. Uma razão é a liberação frequente de insulina. Quando você come, o nível de glicose no sangue aumenta e a resposta do organismo para isso é a liberação deste hormônio que, como já dissemos, é um potente anabólico;
• Ingira gorduras: não ingerir gorduras é um dos erros das pessoas que desejam ganhar músculos. Boas fontes de gorduras benéficas são: salmão, carne vermelha, carne de porco, frango, atum, óleo de coco, nozes, amêndoas, avelãs, castanhas, abacate, açaí, azeite extra virgem, etc. Estas gorduras são a principal matéria prima para vários hormônios como testosterona e DHEA, hormônios que irão aumentar nosso metabolismo, gerar mais energia e força e consequentemente mais músculos;
• Beba bastante água: mais de 70% do nosso corpo é água e se você está desidratado, você não tem resultados;
• Descanse: o descanso é essencial para a construção muscular. Se você não descansa, seus músculos não crescem.