Olá meus amores, tudo bem com vocês?

Para hipertrofiar é preciso comer mais do que se gasta no treino para contribuir para a formação de músculo. Porém, muitas pessoas tem dificuldade de consumir a quantidade adequada para alcançar seu objetivo.

Veja como comer mais e da forma correta:

Fracione mais suas refeições
Dividir melhor as refeições durante o dia te ajudará a não precisar comer um volume muito grande por refeição. Por exemplo: Café da manhã, lanche 1, almoço, lanche 2, jantar e ceia. Além disso, a distribuição proteica ao longe do dia é a forma mais
interessante para hipertrofia, por estimular a síntese proteica.

Faça refeições líquidas
Por não envolver o processo de mastigação, as refeições líquidas tem baixa sinalização cerebral de saciedade, além de proporcionarem um esvaziamento gástrico mais rápido. Ou seja, você se sente menos saciado e consequentemente sente fome mais
rápido. Vitaminas (açaí, banana, abacate…) e sucos (uva integral, laranja…) são excelentes opções.

Alimentos de alta densidade calórica
São alimentos que possuem uma quantidade significativa de calorias em um volume menor. Exemplos: abacate, azeite de oliva, pasta de amendoim, castanhas, tapioca, suco de uva, frutas secas, macarrão, etc. Lembrando que nenhum alimento engorda ou
emagrece de forma isolada. Tudo depende do seu contexto alimentar como um todo.

A alimentação é tão importante quanto a quantidade e a qualidade dos seus treinos na academia para ganhar massa muscular. Ficar muito tempo sem comer, ignorar ou exagerar na suplementação, ou até mesmo comer demais são alguns fatores extra treino que podem estar dificultando ou até mesmo impedindo seus ganhos na academia. Então anote estas dicas !!