Olá meus amores, tudo bem com vocês?
Parece contraditório os dois acontecerem ao mesmo tempo, já que para perder gordura você precisa fazer um déficit calórico (comer menos do que gasta) e para ganhar massa muscular, é necessário um superávit calórico (comer mais do que gasta). Mas com as estratégias certas, é possível atingir esse resultado!!
Anote estas dicas:
Faça déficit calórico moderado
O déficit calórico é indispensável para a perda de gordura, mas ele não precisa ser exagerado, ainda mais se você quer ganhar massa muscular ao mesmo tempo. Uma leve diminuição, em torno de 10% do consumo atual, já é suficiente.
Consuma proteínas ao longo do dia
Proteínas são essenciais para a síntese proteica muscular e quando distribuídas ao longo do dia, essa síntese se torna maior, do que se tivesse em apenas 1 ou 2 refeições. Além disso, ela aumenta a saciedade e controla a glicemia da refeição.
Não excluir carboidratos
Pelo contrário, os carboidratos precisam estar presentes, para aumentar a energia (para as tarefas do dia a dia e um treino de qualidade), melhorar a recuperação muscular e estimular a hipertrofia.
Fracione as refeições ao longo do dia
Fracionar as refeições ao longo do dia é mais eficiente para síntese proteica muscular e controle da fome, evitando exageros. Exemplo: café da manhã, almoço, lanche e jantar.
Faça treino de força e cardio
Se você quer ganhar massa muscular, o treino de força vai ser necessário para estimular o crescimento muscular e perda de gordura. Além disso, os exercícios cardiovasculares, conhecido como “cardio”, aumentam o gasto calórico e aceleram a perda de gordura. É importante consultar um Personal Trainer para ter uma orientação personalizada.