Melyssa Guimarães 

Com mais de 10 anos de expertise no mundo da nutrição, nossa nutricionista tem por dedicação promover uma alimentação saudável e equilibrada que se alinha perfeitamente aos nossos valores de excelência, compromisso e cuidado com nossos alunos.

Com mais de 10 anos de expertise no mundo da nutrição, nossa nutricionista tem por dedicação promover uma alimentação saudável e equilibrada que se alinha perfeitamente aos nossos valores de excelência, compromisso e cuidado com nossos alunos.

Graduada em Nutrição, profissional de Coach pela Academia Coaching de Nutrição e pós-graduada em Nutrição Esportiva e ainda em Nutrição Clínica, Estética, Esportiva e Prescrição de Fitoterápicos, você está em mãos experientes, prontas para te guiar na jornada que leva ao topo da sua saúde.

Dicas de alimentação que vão te ajudar na Menopausa

Olá meus amores, tudo bem com vocês?

Esse é um período de muitas mudanças no corpo, e a alimentação pode ser uma grande aliada para você passar por essa fase de forma mais tranquila e saudável.

Primeiro, é fundamental aumentar o consumo de alimentos ricos em cálcio e vitamina D. Eles ajudam a manter os ossos fortes, o que é crucial, já que durante a menopausa, a perda de massa óssea se acelera. Então, capriche nos laticínios, vegetais de folhas verdes escuras e oleaginosas como amêndoas.

Outra dica é incluir alimentos ricos em ômega-3, como peixes gordurosos (salmão, sardinha) e sementes de chia ou linhaça. O ômega-3 tem um efeito anti-inflamatório e pode ajudar a reduzir as ondas de calor, um sintoma comum da menopausa.

Também é importante priorizar proteínas magras, como frango, peixe e leguminosas. Elas ajudam a preservar a massa muscular, que tende a diminuir com a queda dos níveis de estrogênio.

E claro, não podemos esquecer das fibras! Alimentos integrais, frutas e vegetais ajudam na digestão e no controle dos níveis de açúcar no sangue, que podem ficar mais instáveis durante a menopausa. Além disso, as fibras dão aquela sensação de saciedade, ajudando a manter o peso sob controle.

Por fim, tente evitar o excesso de cafeína, álcool e alimentos muito condimentados, que podem agravar os sintomas da menopausa, como as ondas de calor e as mudanças de humor. Opte por bebidas mais leves, como chás naturais e muita água para manter o corpo hidratado.

Lembre-se, uma alimentação balanceada pode fazer toda a diferença no seu bem-estar durante a menopausa. Cuide-se bem e dê ao seu corpo o que ele precisa para essa nova fase!

 

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