Melyssa Guimarães

Com mais de 10 anos de expertise no mundo da nutrição, nossa nutricionista tem por dedicação promover uma alimentação saudável e equilibrada que se alinha perfeitamente aos nossos valores de excelência, compromisso e cuidado com nossos alunos.

Graduada em Nutrição, profissional de Coach pela Academia Coaching de Nutrição e pós-graduada em Nutrição Esportiva e ainda em Nutrição Clínica, Estética, Esportiva e Prescrição de Fitoterápicos, você está em mãos experientes, prontas para te guiar na jornada que leva ao topo da sua saúde.

Em: 25 agosto 2023
por Melyssa Guimarães

Montando um café da manhã completo

Olá meus amores, tudo bem com vocês?

Durante o sono, somos sustentados por nossas reservas corporais de nutrientes. Para se ter uma ideia, o corpo consome cerca de 40 a 60 kcal por hora de sono. Assim que acordamos, necessitamos de “combustível” para retomar as atividades e iniciar um dia com atividade plena.

É por isso que o café da manhã, é a 3a refeição mais importante do dia. Com a harmonia entre nutrientes essenciais e energia, ele oferece o que nosso corpo precisa para trabalhar bem, garante o bom humor pela manhã e a disposição para os exercícios. E ainda, como melhora a atenção e a concentração, favorece seu trabalho e seus estudos.

Especialistas atestam que iniciar o dia sem uma refeição adequada quali e quantitativamente pode promover uma redução de até 30% no rendimento em suas atividades durante o dia. Ele auxilia a melhorar o consumo de nutrientes diários equilibrando a ingestão de carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais.

Anote estas dicas de como deixar o seu café da manhã completo: Escolha uma boa fonte de proteína:

Iogurte;
Ovos;
Queijo;
Frango.

(Evite o consumo de embutidos como presunto, peito de peru, etc) Escolha uma boa fonte de carboidratos:

Aveia;
Batata doce;
Cuscuz;
Pão integral.

Inclua frutas:

Tente variar ao longo da semana Incremente a sua refeição com gorduras boas;
Adicione sementes, castanhas e etc;
Use a sua criatividade;
Faça receitas diferentes e deliciosas.

Muitas pessoas deixam de tomar um café da manhã completo alegando falta de tempo ou de fome. Se você está no primeiro grupo, prepare “menu conveniente” para o trabalho ou faculdade, e coma logo ao chegar lá, ou no caminho. O problema é que você simplesmente não tem fome? Então, procure comer menos à noite, e automaticamente passará a sentir fome no café da manhã. Sem sacrifício, você estabelecerá o equilíbrio ideal de apetite ao longo do dia.

Além disso, o bom café da manhã ajuda na manutenção do peso ideal, pois permite uma dieta balanceada. Valorize mais essa refeição e garanta bem-estar e muito pique. Seu corpo vai agradecer!